Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Den riktige måten å løpe på er hovedsakelig fra disse tre aspektene

1. Løpestilling

Riktig løpestilling bør være: For det første, ved landing, skal posisjonen til ankelen være så langt under kneet som mulig, eller litt bak kneet. Bøyningen av kneet vil spille en utmerket bufferrolle; For det andre bør fotstammen kontrollere posisjonen til forfoten så langt som mulig, spesielt posisjonen hvor tyngdepunktet skal plasseres mellom stortåen og den andre tåen; Samtidig er det nødvendig å kontrollere kroppens stabilitet, og ikke riste fra side til side.

2. Driftstid

Det anbefales å løpe i 40-60 minutter 3-4 ganger i uken. Det er ikke det at jo lenger du løper, jo bedre. Du bør lage en løpeplan som passer deg i henhold til din fysiske form. Generelt sett er det passende tidspunktet for trening om morgenen mellom 6:00 og 8:00, og det passende tidspunktet for trening om kvelden er mellom 5:00 og 6:00. Du kan ordne etter din egen tid.

3. Løpehastighet

Prøv å holde et jevnt tempo mens du løper. Å løpe med konstant hastighet kan holde pusten jevn og kroppens varmeforbruk normalt. Å løpe for fort vil føre til raskere vanntap, som vil føre til kollaps.

Løpesokker

Dobbeltlags anti-blemme løpesokker

 4. Kontroll av bevegelsesmengde

Løpetrening må følge de grunnleggende prinsippene for fysisk trening: trinn for trinn, handle etter din evne og holde ut. Tenåringer bør spesielt mestre passende mengde trening når de trener mellom- og langdistanseløping. Selvoppfatning er en viktig indikator for å mestre treningsmengden og intensiteten av treningen, inkludert lett kortpustethet, følelse av litt hjerteslag, å være litt varm, rødme og svette, noe som indikerer at trening er passende; Hvis det er tydelig hjertebank, kortpustethet, feber, svimmelhet, svette og tretthet, indikerer det at treningen er utenfor grensen.

Forholdsregler for løping

1. Løpestillingen skal være rimelig. Under løpingen skal føttene berøre bakken med elastisitet, og skrittet skal ikke være stort, men skrittfrekvensen og skrittet skal i utgangspunktet være jevnt. Vær oppmerksom på stabiliteten til kroppens tyngdepunkt og unngå store svingninger.

2. Å puste under løping er veldig viktig. Pusten skal ha en viss rytme. Når man puster med nese og munn samtidig, trenger ikke munnen åpnes for mye, men tungen kan rulles opp for å forlenge lufttiden i munnen og redusere irritasjonen av kald luft i luftveiene . Hver gang du puster, bør du puste ut gassen fra lungene så mye som mulig for å øke det effektive ventilasjonsvolumet.

3. Sportsskoene skal være passende og rene uten sandpartikler. Sportsklær bør sitte så mye som mulig løst, men vær oppmerksom på å holde varmen, spesielt ved langløp om vinteren. Det er viktig å holde varmen. Du kan bruke luer og hansker.

4. Løpeplassen er ikke påkrevd å være høy, men underlaget skal være mykt, flatt og fritt for fremmedlegemer for tenåringer sin langdistanseløpsøvelse. Hvis du trener på veien, vær spesielt oppmerksom på sikkerheten.

5. Strekk før og etter løping. Før du løper, gjør noen forsiktige benpress- og knebøyøvelser, som vil hjelpe hjertet og musklene til å gå raskere inn i sportstilstanden. Etter å ha løpt, må du også gjøre noen tøyningsøvelser for å slappe av musklene.

6. Under løping bør du tilsette vann og elektrolytter i tide for å fremme blodsirkulasjonen i kroppen din, ellers er det lett å forårsake dehydrering.

7. Langløp på tom mage er ikke tillatt. Langdistanseløping vil forbruke mye kalorier og fett. Å løpe på tom mage er lett å forårsake hypoglykemi. Derfor bør noe mat tilføres skikkelig før langdistanseløping. Sjokolade kan spises før langdistanseløping, og mineraldrikker kan tilføres skikkelig under trening.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. er en profesjonell sokkefabrikken WHO levere sportssokker (frottésokk), gjelder også gåsokker, jaktsokker, løpesokker (sommerløpesokk), sykkelsokker (sykkelsokk), trekking sokker, i tillegg til funksjonelle sokker, kompresjonssokker, sunne sokker. Dette sokker produsent spesielt tilbud vintersport sokker som vinter løpesokker (Vinterløpesokk), dobbeltlags løpesokker, polstrede skisokker, brede leggskisokker, vinter sykkelsokker (fabrikk for sykkelsokker om vinteren), isfiske sokker (isfiske sokker fabrikk). Det er en profesjonell kvalifisert polstret skisokkerfabrikk, isfiskesokkfabrikk og vintersykkelsokkerfabrikk.