Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Mange ønsker naturlig nok å løpe når de tenker på å forbedre hjerte- og lungefunksjonene. Ved å utnytte varmen på tre minutter, la vi en nøye plan, kjøpte treningsutstyr og bestemte oss for å løpe xx kilometer hver morgen eller kveld.

hva så? Etter noen dager med utholdenhet, slike ideer som"Jeg trente i går, og jeg skal trene i morgen"begynte å dukke opp. Følelsen av å bli misbrukt under hver løpetur gjør det vanskeligere for meg å holde ut.

Å gå er en uanstrengt, trygg og økonomisk trening. Den passer for nesten alle, og kan utføres etter kravene. Så hvordan forbedrer gange hjerte- og lungefunksjonen?

01

Forbedre kardiopulmonal funksjon

Steg for steg er det absolutte prinsippet

Når vi begynner å trene vil kroppens behov for blod og oksygen bli høyere. I denne prosessen inhalerer begge lungene oksygen, og hjertet pumper blod, slik at blodet frakter oksygen til alle deler av kroppen gjennom blodsirkulasjonssystemet. Men hvis hjertet og lungene ikke kan holde tritt med treningskravene, vil hjertet lett være i en tilstand av iskemi, og astmaen i lungene vil bli forverret. Hvis du ikke kan komme deg over lengre tid, vil det forårsake irreversibel skade på kropp og sinn. På dette tidspunktet, hvis du insisterer på trening med høy intensitet, er det svært sannsynlig at det direkte forårsaker hjerteinfarkt, og forårsaker fare.

Så hvis du ikke har trent før, har du ikke engang trent på lenge. Da anbefales det å gå for å starte det første trinnet med å forbedre hjerte- og lungefunksjonen. Å gå, som en av lavintensitetsidrettene, krever mindre for hjertet og lungene enn andre høyintensitetsidretter, så det er veldig trygt. Samtidig, når vi går, vil hele kroppen delta og samarbeide med hverandre. Forutsetningen er selvfølgelig å gå godt i henhold til standard handling. Armen svinger frem og tilbake med kroppen, magen strammer seg litt, og bena går frem. Øk om mulig bevegelsesområdet så mye som mulig og få fart på ganghastigheten, noe som vil være mer effektivt for å forbedre hjertet og lungene.

02

Ønsker å forbedre seg gradvis

Hvordan kommer du deg dit

1. Hjertefrekvens

Faktisk er det mest direkte kriteriet for å måle om gange kan forbedre hjerte og lunge hjertefrekvens.

Hvorfor går mange opprørere mange kilometer hver dag? Etter en tid vil de oppdage at hjertet og lungene ikke lenger kan heves, og vekten kan heller ikke senkes. Det som forårsaker denne situasjonen er faktisk forsømmelse av hjertefrekvens. Etter at kroppen har tilpasset seg gjeldende treningsintensitet, har det ikke forbedret treningsinnholdet i tide, men har blitt gjentatt. Alltid innenfor"komfortsone"av kroppen din, hvis det ikke er noen ny utfordring for kroppen din, vil den ikke bli promotert.

Siden du ønsker å bedømme treningseffekten din etter puls, bør du først kjenne til riktig treningspulsområde. Derfor er en enhet som kan måle hjertefrekvens spesielt viktig. Huawei intelligente bærbare enhet * kan overvåke pulsen din i sanntid, og kan automatisk identifisere treningsstatusen din i henhold til pulsstatusen din i treningsmodusen, enten det er aerob fettforbrenning eller aerob utholdenhet, på et øyeblikk.

2. Handling

I tillegg til puls, er det tre hovedpunkter for å gå, som kan gjøre din daglige trening mer effektiv med halve innsatsen.

Ø Øk svingamplituden

Ø Stram magen

Ø Stabilisere hofteleddet

Øk svingområdet: Når du går, sving armene hjertelig! Hold brystet oppe og la musklene på begge sider av armen delta i det så mye som mulig for å øke det totale forbruket av kroppen din. Forresten, du kan også bevege skulderleddet, gjøre mer med ett slag. Samtidig, ikke glem underekstremitetene. Gå med store skritt! Å gå med store skritt betyr ikke å gå med tykke ben, men å gå med små skritt vil føre til å gå ut av nepebein.

Abdominal oppstramming: hold kjernemuskulaturen stram, noe som bidrar til å stabilisere kroppen. Som en viktig bro som forbinder overkroppen og underkroppen, må kjernemuskelgruppen utøve kraft for å stabilisere kroppen og hindre den i å svaie fra venstre til høyre. Hvorfor ser det ut til at noen mennesker går jevnt og trutt, mens andre ser ut til å vandre rundt? Her er poenget.

Stabilisere hofteleddet: Mange mennesker blir alltid forvirret når de ser ordet hofteledd, så la oss ganske enkelt si: tenk at i hele prosessen med å gå, er det bare bena som beveger seg, og resten av kroppsdelene ikke beveger seg. Klem hoftene og baksiden av lårene litt, stabiliser bekkenet med hofte- og benstyrke, og ikke svaie frem og tilbake eller til venstre og høyre med bena.

3. Tid

Mange vil føle at det er effektivt å gå i mer enn en halvtime av gangen. Faktisk er det ikke det. Når du virkelig begynner å integrere gange i alle aspekter av livet, vil du naturligvis føle endringene i kroppen din, ikke nødvendigvis mer enn en halvtime hver gang.

Fordi målet vårt er å øke den totale mengden daglige aktiviteter, ikke mengden enkeltaktivitet. Å gå er mye lettere å holde seg til enn andre idretter. Forbedre hele tiden treningsmengden i henhold til dine følelser og ytelse, og øk vanskelighetsgraden din, slik at du kan gjøre kontinuerlig fremgang.

03

Ingen tid til å trene

Slik bruker du Fragment Time

1. Morgen

Skap flere turmuligheter for deg selv på vei til jobb. Hvis det er innenfor 2 km, kan du velge å gå; Sykling innenfor 5 km er også et godt valg. Er du lenger unna, kan du gå av bussen ett stopp i forveien. Samtidig bør du bruke flate sko, ikke høyhælte sko. Høye hæler er ikke egnet for lang- og langdistansegang.

2. Middag

I lunsjpausen, når tiden tillater det, er det også godt å gå ut av kontoret og velge å gå ut på middag, eller gå rundt i selskapet for å spise middag. På denne måten kan du gå mer før og etter måltider, noe som øker forbruket av kroppsvarme.

3. Ettermiddag

Ikke sitt i setet ditt hele dagen lang. I tillegg til å spise og gå på toalettet, stå opp og gå mer. Det anbefales å gi deg selv fem minutters pause hver time. Du kan bruke de korte fem minuttene til å reise deg og gå rundt. Etter resten friskes ånden opp og effektiviteten er høyere.

Uansett hvor høyt eller høyt slagordet er, er det ikke verdt et reelt skritt fremover. Dette er en enkel øvelse med mange fordeler. La oss ta en tur i dag.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. er en profesjonell sokkefabrikken WHO levere sportssokker (frottésokk), gjelder også gåsokker, jaktsokker, løpesokker (sommerløpesokk), sykkelsokker (sykkelsokk), trekking sokker, tursokker, samt funksjonelle sokker, kompresjonssokker, sunne sokker. Dette sokker produsent spesielt tilbud vintersport sokker som vinter løpesokker (Vinterløpesokk), dobbeltlags løpesokker, polstrede skisokker, brede leggskisokker, vinter sykkelsokker (fabrikk for sykkelsokker om vinteren), isfiske sokker (isfiske sokker fabrikk). Det er en profesjonell kvalifisert polstret skisokkerfabrikk, isfiskesokkfabrikk og vintersykkelsokkerfabrikk.