Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Konkurransen tilpasningsdyktighetstrening kan gjennomføres en måned før konkurransen, hovedsakelig inkludert følgende fem punkter:

1. Masser muskler og tren leddets bevegelsesområde, spesielt hofteleddet;

2. Bruk sko og klær som skal brukes under trening, spesielt for langdistanseløping;

3. Drikk vann mens du løper minst to ganger i uken, og spis forsyningene du vil spise under konkurransen;

4. Sørg for tilstrekkelig søvn, prøv å holde treningstiden i samsvar med konkurransetiden, og ta en passende lunsjpause;

5. Når det gjelder kosthold, bør vi spise mer protein av høy kvalitet, mer høykvalitets karbonvann og lett kost en uke før kamp.

Uansett hvor godt du øver, ikke løp mer de siste tre ukene før løpet. En måned før konkurransen kan deles inn i to stadier: spesialtrening og reduksjon før konkurranse:

løpesokker

01 Spesialtreningsstadium

Målet med spesialtreningsstadiet er å opprettholde maraton sonetempo, som er det vi kaller sone 2 tempo eller M tempo.

Jo lenger en løper kan opprettholde M-tempoet, jo mer sannsynlig er det å nå målet for sluttid, eller jo raskere M-tempo, jo mer sannsynlig er det å oppdatere PB (Personal Best), så treningen bør fokusere på M tempotrening. Samtidig bør vi også arrangere T-intensitets fartstrening, og øke farten skikkelig når første halvdel av M-tempoet fortsatt gjenstår. I tillegg er E-intensitet lettløp, langdistanseløp (LSD) og riktig muskelstyrketrening også uunnværlig før løpet, noe som kan forbedre utholdenheten og forebygge skader.

02 Reduksjonsfase før konkurransen

For å opprettholde god kondisjon under konkurransen er det nødvendig å gjennomføre nedtrapping før konkurransen for å restituere kroppen fra tretthet. På dette tidspunktet kan avstanden reduseres, men intensiteten kan ikke reduseres. Derfor bør M-intensitet prioriteres og T-intensitet suppleres, noe som vil være nærmere den faktiske situasjonen i konkurransen.

Merk:

1. M intensitet: hold skrittfrekvensen på 180-220 for å finne følelsen av løpet;

2. T-intensitet: hold trinnfrekvensen 185~210;

3. ST skal ta hensyn til 10 sekunder for hver tur og 60 sekunder for hvile;

4. Styrk kroppssansen, prøv å ikke se på klokken når du løper, og se deretter på gjennomsnittlig tempo, hjertefrekvens og andre data etter løping;

5. På fredagens muskelstyrkedag, hvis du kjenner smerter i beinet den dagen, kan du også velge å hvile;

6. På fredagens hviledag, hvis du ikke føler deg for trøtt, kan du også kjøre M-tempo i 20 minutter;

Beijing Risheng Socks vil bringe bestselgeren sportssokker (frottésokk), gjelder også gå sokker, jaktsokker, løpesokker (sommerløpesokk), sykkelsokker (sykkelsokk), trekking sokker, i tillegg til funksjonelle sokker, kompresjonssokker, sunne sokker. Dette sokker produsent spesielt tilbud vintersport sokker som vinter løpesokker (vinterløpesokk), dobbeltlags løpesokker, polstrede skisokker, brede leggskisokker, vinter sykkelsokker (fabrikk for sykkelsokker om vinteren), isfiske sokker (isfiske sokker fabrikk). Det er en profesjonell kvalifisert polstret skisokkerfabrikk, isfiskesokkfabrikk og vintersykkelsokkerfabrikk.