Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Del 1 hjertefrekvens

Forskningen til et utenlandsk tidsskrift for idrettsmedisin gir tydelig en fullstendig guide til treningsrestitusjon, og forslagene er som følger:

Den første fasen er 10 dager: ta en pause etter å ha vært positiv eller hatt symptomer, og ikke tren;

Den andre fasen er 2 dager: gå i 15 minutter hver gang, og hjertefrekvensen bør ikke overstige 70% av maksimal hjertefrekvens;

Den tredje fasen er 2 dager: jogging med en maksimal hjertefrekvens på mindre enn 80 %. Innen 30 minutter etter den første dagen og 45 minutter etter den andre dagen, øker graden av ikke-forsterkning bare tiden;

Det fjerde trinnet er 2 dager: styrketrening for gjenoppretting, muskeltrening for hele kroppen, intensiteten kontrolleres innen 80 %, vekten er lettere enn før Yang, og tiden er ikke mer enn 1 time.

Det anbefales at du overvåker pulsen når som helst. Ved dyspné, brystsmerter, hjertebank, vedvarende smerter osv. bør du umiddelbart slutte å trene og søke lege.

Part 2 Subjektiv tretthet

WHO foreslår at restitusjonsøvelsen etter COVID-19 bør deles inn i fem stadier, og hver fase bør opprettholdes i minst 7 dager før neste fase. Anstrengelsesgraden bør deles inn i 0~10 poeng i henhold til Borg subjektiv utmattelsesoppfatning vurderingsskala (se figuren nedenfor). Hvis du føler deg svimmel eller brystsmerter, bør du umiddelbart stoppe aktiviteten og oppsøke lege. Hvis du føler deg vanskelig å fullføre øvelsen på dette stadiet, bør du gå tilbake til forrige stadium.

Den første fasen er 7 dager: forbered deg på restitusjon (RPE-score 0-1): du kan sitte eller stå for forsiktig strekk, hver gang i 15-20 sekunder;

Den andre fasen er 7 dager: lavintensive aktiviteter (RPE-score 2-3 poeng): trening i 10-15 minutter hver dag;

Den tredje fasen er 7 dager: moderat intensitetsaktiviteter (RPE 4~5 poeng): rask gange, klatring opp og ned trapper, jogging, styrketrening;

Trinn 4: 7 dager: trening med moderat intensitet med koordinasjon og effektive ferdigheter (RPE-score 5-7): løping, sykling, svømming og dans;

Dag 7 av det femte trinnet: gå tilbake til grunnøvelsen og gå tilbake til normal trening før COVID-19.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. er en profesjonell sokkefabrikken WHO levere sportssokker (frottésokk), gjelder også gå sokker, jaktsokker, løpesokker (sommerløpesokk), sykkelsokker (sykkelsokk), trekking sokker, i tillegg til funksjonelle sokker, kompresjonssokker, sunne sokker. Dette sokker produsent spesielt tilbud vintersport sokker som vinter løpesokker (vinterløpesokk), dobbeltlags løpesokker, polstrede skisokker, brede leggskisokker, vinter sykkelsokker (fabrikk for sykkelsokker om vinteren), isfiske sokker (isfiske sokker fabrikk). Det er en profesjonell kvalifisert polstret skisokkerfabrikk, isfiskesokkfabrikk og vintersykkelsokkerfabrikk.