Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Ikke undervurder vanene dine. En dårlig vane kan fullstendig ødelegge all innsatsen du har foran deg. Løping er det samme. For mange løpere skader uvitende helsen på grunn av ulike dårlige vaner.

Hvor mange av disse 5 dårlige vanene er det lett å danne seg under løping?

01 feil oppvarming

Oppvarming er en viktig del før enhver trening. Noen meningsløse og til og med skadelige oppvarmingshandlinger er imidlertid fortsatt mye brukt.

① Knebevegelse

Bevegelsen rundt kneet er en sammensatt bevegelse av fleksjon og ekstensjon og rotasjon. Hvis kraften er for sterk, kan leddbåndet og menisken i kneet bli skadet.

② Hals surround

For personer med dårlig cervikal ryggrad fører slike sirkulære bevegelser ikke bare til at vertebralarterien blir klemt sammen, men forverrer også svimmelheten, og har ingen faktisk oppvarmingsverdi for løping.

③ Nedre midjerotasjon

I alle oppvarmingsaksjoner kan den nedre midjerotasjonen sies å ha en høy risikofaktor. Fordi den ene siden av mellomvirvelskiven har blitt klemt sammen når den bøyes ned, og storskala rotasjon på dette tidspunktet vil utøve en skjærkraft på mellomvirvelskiven, som er veldig lett å forårsake skade på mellomvirvelskiven.

Riktig oppvarming kan gjøre at kroppen raskt når den bevegelsestilstanden som kreves under løping, og lindre muskelsmerter, leddbevegelser og andre problemer som kan være forårsaket av trening. For eksempel kan handlinger som høyt benløft, utfallsrotasjon og alternativt utfallshopp oppnå gode oppvarmingseffekter.

Løpesokker

Dobbeltlags anti-blemme løpesokker

02 blindt jager fart, løper for fort

Når mengden av løping og fartskonkurranse gradvis blir daglig, har løpere forsøkt å forbedre tempoet, faktisk har de falt i en misforståelse.

De fleste løpere har begrenset treningstid og håper å få fart for å gjøre opp for mangelen på trening, slik at de vil løpe fortere ubevisst. Men hvis kroppen ikke tilpasser seg mye trening, kan plutselig løping for fort og for hardt forårsake skjelettmuskulatur eller leddskader. Samtidig er trening med høy intensitet lett for å øke belastningen på det sympatiske nervesystemet, og tvert imot legger det mer press på kroppen.

Derfor anbefales 80/10/10-regelen for daglig løping, det vil si at 80 % lavintensiv trening, 10 % middels intensitetstrening og 10 % høyintensiv trening kombineres for å forbedre seg gradvis.

03 drikk mye vann etter å ha løpt

Mange drikker mye vann etter å ha løpt, noe som ser ut til å fylle opp det tapte vannet. Faktisk vil dette ikke bare gjøre magen og tarmen ubehag midlertidig, men kan også forårsake elektrolyttforstyrrelser i kroppen. Fordi svetten vår er ikke bare vann, men inneholder også natriumioner, organiske stoffer og andre stoffer.

Derfor er det nødvendig å fylle på vann, men vær oppmerksom på riktig mengde og ikke glem å fylle på elektrolytt.

Eksperter foreslår at når treningstiden er mindre enn 1 time, anbefales det å tilsette 100-200 ml vann hvert 15.-20. minutt, som er omtrent 4-8 munnfuller. Når du trener i mer enn 1 time, kan du erstatte vannet med en funksjonell drikk som inneholder natrium, kalium og magnesium. Du kan vurdere om drikken inneholder disse tre elektrolyttene fra næringssammensetningstabellen.

Når det gjelder om man skal drikke litt vann med noen minutters mellomrom eller drikke etter løping er det OK, men inntaket per time bør ikke overstige 1L.

04 hvile umiddelbart etter løping

Etter å ha løpt, vil du dra hjem umiddelbart og hvile på sofaen? Hvis du ikke vil ha muskelhevelser dagen etter, anbefales det å fortsette å jogge i flere hundre meter etter løping og gjøre noen tøyningsøvelser.

For etter løping er musklene tette, og bena føles harde på dette tidspunktet. Stretching kan gjøre at muskelen raskt går over fra spenning og sammentrekning til avslapning og avspenning, noe som er nyttig for å eliminere tretthet og opprettholde muskelelastisiteten.

Hvis du ikke tøyer etter løping, vil musklene restituere seg ved naturlige prosesser, tiden for akkumulering av metabolsk avfall som melkesyre vil bli lengre, trettheten vil bli eliminert langsommere, og muskelelastisiteten vil lett reduseres. I det lange løp er det lett å forårsake belastninger på grunn av muskeltretthet og utilstrekkelig elastisitet.

Uttøyning etter løping kan følge følgende fire kjernepunkter:

①Strekkdelene skal ikke være mindre, inkludert underbenet, forlåret, baklåret, armmuskelen osv.

②Det er best å strekke en del kontinuerlig i 20-30 sekunder;

③Gjenta strekking flere ganger for hver del;

④Ved tøying er det nok å ha følelsen av å trekke, og det er ingen grunn til å forfølge smertefølelsen.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. er en profesjonell sokkefabrikken WHO levere sportssokker (frottésokk), inkludert tursokker, gåsokker, jaktsokker, løpesokker (sommerløpesokk), sykkelsokker (sykkelsokk), trekking sokker, klatresokker, samt funksjonelle sokker, kompresjonssokker, sunne sokker. Dette sokker produsent spesielt tilbud vintersport sokker som vinter løpesokker (Vinterløpesokk), dobbeltlags løpesokker, polstrede skisokker, brede leggskisokker, vinter sykkelsokker (fabrikk for sykkelsokker om vinteren), isfiske sokker (isfiske sokker fabrikk). Det er en profesjonell kvalifisert polstret skisokkerfabrikk, isfiskesokkfabrikk og vintersykkelsokkerfabrikk.