Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Nylig har"Hvitbok fra 2022 om kinesisk nasjonal sunn søvn"lansert av China Sleep Research Association på"Den internasjonale søvndagen"viser at nesten tre fjerdedeler av de spurte har hatt søvnproblemer. Fra ulike aldersgruppers perspektiv sover ikke tenåringer lenge nok, unge mennesker er sent oppe, og eldre kan ikke sove. Søvnproblemer har blitt et vanlig smertepunkt for sosiale mennesker, og mobiltelefoner er det"morder nummer én"av søvnproblemer.

Mangel på søvn er skadelig

Hyppig søvnløshet eller lenge oppe er lett å forårsake mangel på søvn, inkludert mangel på tid og dårlig kvalitet, som påvirker mange aspekter av helsen vår. Ifølge en artikkel publisert i Journal of the American College of Cardiology hadde de som sov mindre enn seks timer om dagen en 27 % økt risiko for systemisk aterosklerotisk plakkdannelse sammenlignet med de som sov syv til åtte timer om dagen. Ikke bare kardiovaskulære arterier, men hele kroppen, og forsøkspersonene var friske middelaldrende mennesker i alderen 40 til 54 år, ikke eldre.

Mangel på søvn påvirker også immunforsvaret og stoffskiftet. Et eksperiment på søvn og influensavirus viste at personer som sov i gjennomsnitt fem timer hadde en infeksjonsrate på nesten 50 %, mens de som sov mer enn syv timer om natten hadde en infeksjonsrate på bare 18 %. Samtidig, jo mindre søvn, jo lettere vil det være for folk å spise, kroppen å belaste, stoffskiftet blir travelt, og kroppen kan ikke effektivt kontrollere blodsukkerkonsentrasjonen, vektøkning, fedme og sannsynligheten for type. 2 diabetes økning.

Sov godt for sunn trening

I følge data utgitt av China Sleep Research Association i fjor, har mer enn 300 millioner mennesker i Kina søvnforstyrrelser, men andelen idrettsutøvere som lider av søvnløshet er bare 10 %. Det kan sees at trening er nyttig for å sove, og det kraftige våpenet for å forbedre søvnkvaliteten er rimelig og passende trening. Men med endringene i livets tempo og livsstil, når trening og søvn ikke kan ha begge deler, kan flertallet av kontorarbeidere bare gå til treningsstudioet i det travle intervallet for å søke"helse frelse". Mens langvarig søvnløshet eller mangel på søvn, mens du trener, vil det også føre til skade.

Fagfolk sier at hvis du ikke får nok søvn og fortsatt holder deg til kondisjon, kan ikke risikoen forutsies. Ved å holde seg oppe sent eller miste søvn, vil menneskekroppen være i en relativt anspent tilstand. Kroppen trenger mer søvn av høy kvalitet for å bidra til å gjenopprette den ubalanserte metabolske tilstanden, skade og lindre stress. Hvis hviletiden ikke er nok, er det lett å forårsake unormal vasokonstriksjon og øke blodtrykket. Hvis du fortsetter å trene med høy intensitet, er det en stor utfordring for menneskelig hjerte- og lungefunksjon.

For det andre, i tilstanden med utilstrekkelig søvn, vil effekten av kondisjon bli sterkt redusert. Søvn anses å være den beste måten å hvile på. Søvn kan gi nok hviletid til å gjenopprette funksjonen til den slitne kroppen etter trening og reparere de skadede musklene under trening. Trening kan virkelig avlaste trykket på jobben. Utskillelsen av dopamin bringer raskt menneskekroppen inn i en midlertidig atmosfære av avslapning og frihet. For fitnesselskere som ikke får nok søvn, men som ønsker å fortsette å trene, kan de velge yoga og andre lavintensive øvelser for å bidra til å frigjøre presset uten for mye fysisk og psykisk belastning.

Vitenskapelig tilrettelegge trening og søvn

Hvordan balansere forholdet mellom trening og søvn? Fagfolk foreslår at du ikke bør skynde deg å trene umiddelbart etter måltider. Trening umiddelbart etter måltider vil påvirke pusten og gastrointestinal peristaltikk og gi ubehag. Etter en time bør du ta øvelser med moderat intensitet som rask gange og jogging. Treningstiden bør ikke være for nær før du legger deg. Uansett treningsintensitet, vil det menneskelige nervesystemet være i en spent tilstand. Derfor er det mer vitenskapelig å hvile en time etter trening om natten og deretter legge seg. I tillegg må vi sørge for tilstrekkelig søvn og velge passende lengde på søvn og oppvåkningstid. Når vi våkner vil vi ha mer energi, og treningseffekten og effektiviteten blir høyere.

For å fremme søvn, moderat og lav intensitet"skånsom trening"er foretrukket. Aerobic trening kan forbedre temperaturen i menneskekroppen og slappe av hele kroppen. Den moderate trettheten forårsaket av aerob trening kan også stimulere menneskekroppen til å gå inn i dyp søvn.Rask gange,løping,svømming,sykling,aerobic,hoppetau,ballspillog så videre er gode valg.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. er en profesjonell sokkefabrikken WHO levere sportssokker, gjelder også gåsokker, jaktsokker, løpesokker, sykkelsokker, trekking sokker, i tillegg til funksjonelle sokker, kompresjonssokker, sunne sokker. Dette sokker produsent spesielt tilbud vintersport sokker som vinter løpesokker, dobbeltlags løpesokker, polstrede skisokker, brede leggskisokker, vinter sykkelsokker (fabrikk for sykkelsokker om vinteren), isfiske sokker (isfiske sokker fabrikk). Det er en profesjonell kvalifisert polstret skisokkerfabrikk, isfiskesokkfabrikk og vintersykkelsokkerfabrikk.