Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

DEL 01

Mestre 5 gå-teknikker for vekttap

1. Rask gangtrening

Rask gange er rett og slett å få fart på gange. Kneet er lett bøyd, og hastigheten er lik ganghastighet gjennom rask armsving, slik at muskelstyrken i hele kroppen kan økes. Når pulsen holdes på 120~140 ganger per minutt og kroppen svetter, betyr det at effekten av trening er oppnådd.

2. Hastighetsendring gangtrening

Turgåing med variabel hastighet er en metode for å veksle mellom rask gange og sakte gange. Det tar 4 til 6 minutter å øke hastigheten til den raskeste og deretter gå tilbake til den sakte ganghastigheten. Når du går i variabel hastighet, kan du føle at hjertet slår raskere, pusten blir dårligere og kroppen svetter litt. Dette er et normalt fenomen. Selvfølgelig, hvis du åpenbart føler at kroppen din er overbelastet, kan du bremse ned eller stoppe for å hvile.

3. Krysstrening

Ønsker du å oppnå bedre slankeeffekt og ikke motstår løping kan du prøve crosstrening.

Cross trening er å legge til sprints eller til og med sprints i ferd med å gå. Det lar deg innta flere kalorier på samme tid. For eksempel kan hvert 5. minutts gange være ispedd jogging i 1 minutt. Når du enkelt kan fullføre treningen, kan du prøve å bli med på en 30-60 sekunders sprint for å redusere fett.

4. Øk belastningen

For eksempel er den daglige jobbsekken en måte å øke belastningen på. Vi bør imidlertid ta hensyn til to punkter. Først er det best å velge en sportsryggsekk som fullt ut kan passe ryggen vår. For det andre anbefales det at vekten på ryggsekken ikke skal overstige 20 % av vår egen vekt, ellers er det lett å skade midjen og ryggen. Å øke vektbæringen ved å gå kan effektivt øke treningsintensiteten og øke energiforbruket.

5. Øk avstand og varighet

Kostholdsretningslinjene for kinesiske innbyggere foreslår at vi går rundt 6000 skritt om dagen, og for de som trenger å gå ned i vekt, foreslår vi at vi går rundt 10000 skritt. Selvfølgelig trenger vi ikke gå 10000 skritt om gangen. For eksempel kan vi gå skikkelig etter lunsj, etter jobb og etter middag om morgenen. Vi kan i bunn og grunn nå målene våre innen slutten av dagen.

DEL 02

Ta tak i de fire elementene i treningen

Når du bruker metodene ovenfor, må vi også ta hensyn til følgende fire punkter for å unngå skade:

1. Varm opp aktiviteter

Siden metoden beskrevet ovenfor er litt mer intensiv, kan vi varme opp i 5-10 minutter før trening, for eksempel å gå eller tøye. Oppvarming kan effektivt unngå idrettsskader, fremme blodgjennomstrømning og gjøre muskelvev varm, og hjelpe kroppen til å fullføre den neste treningen bedre.

2. Avslappende aktiviteter

Noen eksperter foreslår at etter en viss treningsintensitet, gå sakte i ytterligere 5 minutter for gradvis å redusere hjertefrekvensen. Hvis forholdene tillater det, kan du bruke 5 til 10 minutter på å strekke deg.

3. Komfortable sko og sokker 

Velg et par joggesko oggåsokkermed god passform og støtsikker funksjon, som kan dempe støtet ved landing, stabilisere sålen og opprettholde sålens radian godt.

4. Suppler vann

Når været er varmt og svett, kan vi fylle på vann flere ganger i små mengder for å forhindre dehydrering.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. er en profesjonell sokkefabrikken WHO levere sportssokker (frottésokk), gjelder også gåsokker, jaktsokker, løpesokker (sommerløpesokk), sykkelsokker (sykkelsokk), trekking sokker, tursokker, samt funksjonelle sokker, kompresjonssokker, sunne sokker. Dette sokker produsent spesielt tilbud vintersport sokker som vinter løpesokker (Vinterløpesokk), dobbeltlags løpesokker, polstrede skisokker, brede leggskisokker, vinter sykkelsokker (fabrikk for sykkelsokker om vinteren), isfiske sokker (isfiske sokker fabrikk). Det er en profesjonell kvalifisert polstret skisokkerfabrikk, isfiskesokkfabrikk og vintersykkelsokkerfabrikk.